8 сигналов организма о дефиците магния + лучшие натуральные источники этого макроэлемента!

1403

Магний — это питательное вещество, которое необходимо для регулирования более 300 разнообразных реакций внутри организма, а именно: формирование костей, регулирование нервов и помощь в сгущении крови. К сожалению, опросы показали, что больше половины населения США не получают достаточного количества магния.

Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте

магний

Незначительный дефицит магния заметить довольно сложно, но как только он станет слишком большим, это может быть вызвать серьезные проблемы. К счастью организм дает нам сигналы о недостатке того или иного микроэлемента, и если вовремя обратить на это внимание, можно с минимальными усилиями остановить проблему.

Каковы предупредительные признаки дефицита магния?

Постоянные головные боли

Постоянная головная боль без какого-либо состояния здоровья может быть признаком дефицита магния. Головные боли, связанные с низким уровнем магния, часто вызывают чувствительность к свету и звуку.

Мышечные судороги

Без магния, чтобы построить новое мышечное волокно и регулировать движение мышц, вы можете столкнуться с внезапными, болезненными мышечными спазмами.

Слабые кости

Магний не только помогает создавать кости, но также необходим для правильного поглощения кальция, минерала, который используется для создания костей. Люди с дефицитом магния часто имеют остеопороз, из-за чего кости легко ломаются под давлением.

Повышенный уровень сахара в крови

Исследование, в котором изучалось более 2000 пациентов, показало, что недостаток магния вызывает высокий уровень сахара в крови и повышает риск развития диабета 2 типа. Некоторые люди с диабетом даже обнаруживают, что прием магниевых добавок может помочь контролировать всплески глюкозы в крови.

Высокое кровяное давление

Исследование, в котором участвовало 8500 женщин, показало, что высокий магний связан с пониженным кровяным давлением. Недостатки магния могут вызывать высокое кровяное давление, влияя на формирование кровеносных сосудов.

Бессонница

Магний помогает расслабить мышцы и повысить уровень серотонина, поэтому его можно использовать в качестве помощи глубокому сну. Без магния беспокойство и мышечные боли, связанные с дефицитом магния, могут удерживать человека без сна всю ночь напролет.

Депрессия и тревога

Без магния организму не хватает серотонина, который является успокаивающим и расслабляющим гормоном, так что депрессия и беспокойство более вероятны. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что многие люди с депрессией сразу начинают восстанавливаться после улучшения приема магния.

Мышечная боль

Боли в мышцах, которые кажутся покалывающими или острыми, могут быть симптомом дефицита магния, и болезнь, которая особенно зависит от дефицита магния — фибромиалгия, которая вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль.

Как вылечить дефицит магния?

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вам нужно больше магния. Женщине среднего возраста требуется около 320 миллиграммов магния каждый день, а мужчине требуется 420 мг.

Потребление чрезмерной соды, кофеина или сахара может заставить тело сливать магний через почки, а не поглощать его. Также необходимо убедиться, что у вас есть адекватные уровни витамина D, которые можно получить, наслаждаясь солнечным светом или потребляя жирную рыбу и яичные желтки, потому что витамин D имеет решающее значение для поглощения магния.

Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • чечевица
  • фасоль
  • миндаль
  • тофу
  • кешью
  • бананы
  • авокадо
  • овсяная каша
  • какао порошок
  • темная, лиственная зелень
  • семена тыквы
  • грецкие орехи
  • цельные зерна
  • бразильский орех

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...