Этот простой трюк с теннисными мячиками избавил меня от болей в спине, шее и плечах! Облегчение наступает уже через 1 минуту!

67

Мало ому известно, что теннисный мяч используется не только в спортивных играх, но и для снятия мышечной боли. Секрет этого способа состоит в эластичности мяча, которая позволяет мышцам растягиваться.

Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте

мячик

Напряженная шея

Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются в течение многих часов.

Упражнение для расслабления шеи и растяжки мышц

  • Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа.
  • Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз.

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи.

Напряжение и боль в плечах

Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо. Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону. Поэкспериментируйте с движениями. Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение.

Боль в верхней части спины

Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.

Упражнение для расслабления верхней части спины

  • Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд.
  • Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.

Боли в области поясницы

Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.

Упражнение для расслабления поясницы

  • Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу.
  • Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
  • Замедлите движение в более жестких областях спины
  • Делайте это упражнение в течение 5 минут.

Боли в руках

Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления
Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу.
Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке.

Плохая осанка

Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание.

Упражнение для осанки

  • Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра
  • Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут.

Боли в области бедер

  • Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами. Делайте круги 20 раз.
    Повторите на противоположной стороне.
  • Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра. Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз.
  • Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперек бедра. Сделайте то же самое с другой стороны

Боли в коленях

Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого!

Упражнение для расслабления коленей

Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом
Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.

Подошвенный фасцит

Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее распространен подошвенный фасцит.

Упражнение для расслабления подошв ног

Встаньте, удерживая теннисный мяч под пяткой
Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях. Повторяйте в течение 60 секунд с каждой ногой.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...