У меня были мучительные боли в пояснице, пока я не узнала об этих способах… Всего 5 минут и боль утихает!

548

Ишиас — это воспаление седалищного нерва, самого длинного в организме человека. Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы.

Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте

ишиас_2

Основные симптомы ишиаса:

  • Жжение и покалывание
  • Сильная боль в сидячем положении
  • Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице
  • Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)

Причины воспаления седалищного нерва:

  • Смещение дискаов
  • Спинные инфекции
  • Смещение позвонков
  • Стеноз позвоночного канала
  • Травмы
  • Опухоль

Как избежать боли в ишиасе

  • Правильное положение тела
  • Сон на удобном матрасе
  • Регулярные упражнения для спинных мышц
  • Регулярные упражнения для растяжение мышц
  • Сидение в отрегулированном кресле, обеспечивающем поддержку нижней части спины

Лучшие упражнения для предотвращения и облегчения боли в ишиасе

Упражнение для растяжки

Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.

Упражнение на растяжку

Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.

Упражнение на растяжение колена до грудной клетки

Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.

Упражнения на спине

Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.

Упражнение на ягодицы

Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.

Загрузка...